Programme en autonomie

Un programme de 12 semaines construit pour toi

Tu remplis un questionnaire complet, et nos coachs écrivent ton programme à partir de ton niveau, de tes objectifs, de ton matériel et de tes contraintes. Ensuite, tu t'entraînes à ton rythme, avec un plan qui progresse semaine après semaine.

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12 semainesde progression
planifiée
48 hpour recevoir
ton programme
5 minde questionnaire
pour commencer
Athlète RC Training à l'entraînement
Ce qui est inclus

Tout ce qu'il faut pour progresser seul

01

Un programme sur mesure

Chaque exercice est choisi selon ton profil, ton équipement et tes objectifs. Rien n'est copié d'un autre programme.

02

Une progression planifiée

Charges, volume et intensité évoluent semaine après semaine, de façon mesurable. Tu sais toujours ce que tu as à faire.

03

Un guide d'échauffement et de mobilité

Un protocole complet pour préparer tes articulations et ton système nerveux avant chaque séance.

04

Un cycle de force, si tu veux

Une phase de 6 à 8 semaines dédiée au squat, au développé couché et au soulevé de terre pour construire ta force maximale.

05

Des repères techniques

Les points clés à surveiller sur les mouvements de base : placement, trajectoire, erreurs à éviter.

06

Un passage au suivi possible

Si tu sens que tu as besoin d'un coach chaque semaine, tu peux passer au suivi hebdomadaire à tout moment.

Richmond Baiden au soulevé de terre en compétition
Comment ça se passe

Du questionnaire à ta première séance

  1. 1

    Tu remplis le questionnaire

    Ton historique d'entraînement, tes blessures, tes objectifs, ton matériel et ton emploi du temps. Ça prend 5 minutes.

  2. 2

    On construit ton programme

    Nos coachs analysent tes réponses et écrivent tes 12 semaines. Tu les reçois sous 48 h.

  3. 3

    Tu t'entraînes à ton rythme

    Tu suis ton plan, tu notes tes séances et tu vois tes charges monter semaine après semaine.

Pour qui ?

Pour tous les niveaux, si tu es autonome

Le programme est fait pour toi si tu es capable de t'entraîner seul et que tu as surtout besoin d'un plan solide.

01

Tu débutes

Tu veux des bases solides et une progression guidée, sans risquer de te blesser en improvisant.

02

Tu stagnes

Tu t'entraînes sérieusement mais sans vrai plan, et tes charges ne bougent plus depuis un moment.

03

Tu as un objectif

Un total à battre, un record à faire tomber : tu veux une programmation périodisée écrite par des coachs qui pratiquent.

Tu préfères avoir un coach qui regarde tes séances et ajuste ton programme en cours de route ? Regarde le suivi hebdomadaire.

Formule

Programme en autonomie

À partir de 50 € par mois, avec un engagement de 3 mois qui correspond à la durée du programme. Livré sous 48 h.

  • Programme de 12 semaines écrit pour toi
  • Progression planifiée semaine après semaine
  • Guide d'échauffement et de mobilité
  • Cycle de force en option
  • Repères techniques sur les mouvements de base
  • Écrit par des coachs diplômés d'État
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Questionnaire de 5 minutes, programme livré sous 48 h.

Tes questions

Questions fréquentes

Parce que le programme dure 12 semaines. L'engagement correspond simplement à sa durée, pour que tu ailles au bout du plan et que tu en voies les résultats.
Le programme est pensé pour t'entraîner en autonomie. Si tu veux des retours réguliers et un programme ajusté en cours de route, le suivi mensuel ou hebdomadaire est plus adapté, et tu peux y passer à tout moment.
Une salle avec un rack ou une cage à squat suffit pour le powerlifting. On adapte le programme au matériel que tu indiques dans le questionnaire.
Oui. Tu nous dis ton objectif dans le questionnaire, force, esthétique ou les deux, et le programme est construit en fonction.
Tu peux repartir sur un nouveau programme, ou passer à un suivi si tu veux être accompagné de plus près.
Programme livré sous 48 h

Prêt à t'entraîner avec un vrai plan ?

Questionnaire de 5 minutes, et on s'occupe du reste.

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